Training Day con Eladio: Pectoral y biceps!
Diario de Eladio: 18-01-2012
Bueno después de una Navidad en la que ha tocado relajarse con la familia, cenas hipercalóricas de cochinillo, gambas, buey, pasteles, turrón, mantecados,…. Y no sé que más cosas, ¡puff que ricas todas, jejeje! Toca ponerse las pilas y volver a comer bien y entrenar a lo porruo.
De momento hay que seguir intentando coger kilos más o menos limpios, de momento estoy en 82.5kg. Por eso sigo comiendo hidratos en todas las comidas y en cantidad considerable. El entrenamiento como no podía ser de otra manera pesado y descansando como siempre, lo justo para recuperar pero sin hacer el vago. Os comento el entrenamiento de pecho y bíceps que estoy haciendo por ahora. Mi principal objetivo es mejorar la parte superior del pecho que está más retrasada.
Mi actual entreno de Pectoral:
- Press banca inclinado 30º multipower 6×8
- Press inclinado 30º mancuernas 6×8
- Aberturas horizontales 4×8
Mi actual entreno de Biceps:
- Curl alterno en banco inclinado 3×8
- Curl con barra sentado 3×8
- Curl Scott con mancuerna 3×8
Respecto a la suplementación he añadido:
- Ácido aspártico (novedoso estimulador natural de la hormona testosterona) por las mañanas.
- Durante el entrenamiento L-Glutamina, Creatina, BCAAS y Vitargo.
De esta manera consigo retrasar más la fatiga y que las células tengan siempre nutrientes para recuperar mejor.
De momento este es el planteamiento a expensas de que salga en calendario de 2012 y comenzar a secar.
Espero que os sirva de ayuda, un saludo y a tope!
Creatina aeróbica ó mejor le llamamos: ¡¡Citrulina Malato!!
CITRULLINE MALATE: Limita el cansancio y aumenta el rendimiento!!!
¿Creatina aeróbica o citrulina malato?
La citrulina malato tambien aumenta más eficazmente el nivel de arginina (nuestro cuerpo la transforma en arginina) Y como bien sabemos, la arginina es la principal sustancia productora de óxido nítrico en nuestro organismo siendo sus efectos positivos una dilatación de los vasos sanguíneos permitiendo llevar más nutrientes a los músculos justo en los momentos de entrenamiento intensivo, esto permite retrasar la fatiga y aumentar el rendimiento, consiguiendo una mayor congestión en los músculos y que los vasos sanguíneos se hagan o parezcan más voluminosos permitiendo entrenar más duro, intenso y mejor.
Comprobado y testado que la citrulina malato aumenta el rendimiento de los músculos, ya que promueve la producción de energía aeróbica y por si no es poco retrasa el cansancio!!
Ademas Lacitrulina malato reduce la acumulación de ácido láctico y de amoníaco y a la vez acelera la regeneración aumentando el fosfato de creatina y el ATP que son fuentes de energía.
CITRULLINE MALATE: ideal para todo deportista siempre que el ejercicio sea de alta intensidad y duraccion como futbol, maratón, ultra trail, culturismo de competición, etc.
Modo de empleo:
Toma 1 dosis que son 3 cápsulas 1 ó 2 veces al día preferible antes del ejercicio.
Envase:
90 cápsulas
Training Day con Eladio!
Amigos de TuProteinaCoste:
Nuestro compañero Eladio Sanchez con un peso actual rondando los 80 kg para 1,70 cm de estatura.
¡ Traning Day!!!
En vistas de poder salir en la primera parte de la temporada 2012 me encuentro en fase de volumen para salir con unos kilos más y también intentar desarrollar mis grupos más retrasados (aunque hay que mejorar todo un poco más cada año). Mi día normal de entrenamiento empieza con un pre-entreno 30minutos antes con Creatina,L- Glutamina, BCAA´s, vitargo y óxido nítrico.
En otras fases suelo utilizar otros pre-entrenos tipo Jack-3d.
El entrenamiento que estoy haciendo es pesado y con bastantes series. Por ejemplo el entrenamiento de hombro es el siguiente:
- Press máquina 6×10-8
- Elevaciones laterales 6×10-8
- Pájaro 6×10-8
- Remo al cuello 4×10-8
Durante el entreno me preparo una batidora con Creatina,L- Glutamina, BCAA´s, vitargo, y lo voy tomando poco a poco.
El tiempo que descanso es el justo para descansar y recuperar, pero sin hacer el vago.
Y por último para recupera bien después de todo el machaqueo tomo en el pos-entreno un batido de proteína, vitargo y Creatina.
“Os mantendremos informados de la evolución de Eladio Sanchez en su preparación para la temporada 2012 de Culturismo”
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